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気虚タイプ
気が弱っている、パワーが足りない状態
特に脾気（胃腸）と肺気が不足している
胃腸（脾）が弱っていて食べ物の消化吸収が良くない
ので全身に栄養を十分に届けられず
肌艶が悪く、回復力が低下して疲労感があったり、
積極的に動き出す気になれない。
肺は一番上に位置し外気と接する臓腑
花粉やホコリを体内に入れないようにしたり
ウイルスに負けないようにしたり
免疫と体温調節の主役であるとともに
胃腸で吸収したエネルギーを呼吸により全身に巡らせる。
肺の気が足りないと風邪にかかりやすかったり
鼻水やアレルギーがでやすかったり
皮膚に湿疹やかゆみが現れる
起こりやすい不調
息切れ、倦怠感、疲れやすい、動いてないのに汗をかく、食欲低下
腹部膨満感、季節の変わり目に風邪を引きやすい、寒暖差や花粉などのアレルギーがでやすい
原因
１．気の使いすぎ
肉体労働や汗をよくかく仕事、病後に無理をしたり、習慣的に夜寝るのが遅いのは気の消耗が激しい。
２．気を作れていない
気の材料は食事で、食べ物から気を作るのは脾（胃腸）
無理なダイエットや栄養の偏りは気の材料自体がそもそも不十分。
食事の時間がバラバラだったり抜いたり、暴飲暴食をすることは脾に負担をかけて働きが低下するので栄養を吸収して気に変えることが難しくなってしまう。
他にもスイーツなどの甘いものの食べ過ぎや、辛いもの、脂っこいものを食べる回数が多いと脾の負担になり疲れてしまう。
養生法
体養生
❜❜早寝早起きをして朝ご飯を食べる❜❜
❜❜よく噛んで食事は腹７分目❜❜
気は朝に作られ、夜に消耗しやすいので、早く起きて早く寝る。食事は気を作る原料なので、朝ご飯を食べる。
無理をしすぎず、昼間に２０分ほど昼寝をする。
❜❜じんわり汗をかく程度の軽めの運動❜❜
腹式呼吸や、ヨガや太極拳、ラジオ体操、お散歩などがおすすめ
疲れない程度の運動から始めて、徐々に時間を長くする。激しい運動は気を消耗し過ぎてしまうので体調と相談。
食養生
体が冷えていて胃腸の消化機能も低下していることが多い
❜❜体を温めて、消化を促し胃腸に負担のかけない食事❜❜
体を温める効果のある食材を加熱して食べる
消化の悪いもの、油っぽいもの、甘いもの、香辛料など刺激の強いものは頻度を控えめに
体を温める食材
肉・魚介➖ 羊肉 鹿肉 海老 鮭 鯵 いわし 鯖 タコ
うなぎ
野菜・薬味➖ にんにく らっきょう たまねぎ ニラ 生姜
ネギ シソ かぼちゃ
よもぎ 山椒 ナツメグ シナモン 八角
クローブ 胡椒 バジル フィンネル
ローズマリー
果物・木の実・穀類➖ くるみ 栗 松の実 さくらんぼ ライチ 杏
ざくろ みかん 金柑 高きび もち米 黒米
納豆
その他・漢方食材➖ 日本酒 黒砂糖 酢 陳皮 サンザシ ナツメ
ジャスミン 玫瑰花
お茶➖ プーアール茶 紅茶 ジャスミン茶 ナツメ茶
気を補う食材
肉・魚介➖ 牛肉 鶏肉 豚肉 鴨肉 羊肉 鶉の卵 海老
うなぎ 鮭 カツオ
ブリ ほたて のり 鯵 いわし 鯖 鯛 タラ
野菜・薬味➖ 朝鮮人参 山芋 とうもろこし イモ類
キャベツ 人参 きのこ 枝豆 かぼちゃ
ブロッコリー カリフラワー
果物・木の実・穀類➖ さくらんぼ ぶどう 銀杏 いちじく クルミ
パイナップル もち米 玄米 黒米 大麦 あわ
ハトムギ 大豆 黒豆 黒ごま
その他・漢方食材➖ はちみつ 蓮の実 黄耆 ナツメ 竜眼肉
高麗人参
お茶➖ 高麗人参茶 なつめ茶 竜眼肉茶 黒豆茶
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